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Gourmet

4 recetas fáciles de licuados con avena para bajar de peso

No abandones tus propósitos de año nuevo y continúa alimentándote saludablemente con estas 4 recetas de licuados de avena que te ayudarán a perder peso

Por Alma García

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La avena es uno de los cereales más nutritivos y saludables, su alto contenido en fibra soluble e insoluble la convierte en un cereal ideal para preparar licuados y batidos, que combinándolos con diferentes frutas, te darán las vitaminas y minerales necesarias para mantener tu salud en buen estado sin elevar tu peso corporal. En esta nota te damos todos los detalles para que aprendas a preparar 4 licuados de avena para bajar de peso.

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4 licuados de avena fáciles para baja de peso

1. licuado Verde

Ingredientes

  • 1/2 taza de avena
  • 5 hojas de espinacas 
  • gengibre al gusto
  • 1 cucharada de lino
  • 1/2 pepino
  • 1 rodaja de piña
  • 1 taza de agua

Modo de preparación

  1. Lava y desinfecta todos los ingredientes, remueve la cascara de la piña y el pepino.
  2. Pica en trozos de tamaño medio la piña y el pepino y muele en la licuadora junto con los demás ingredientes. 
  3. Sirve en tu vaso para batidos, decora con hojas de menta y bébelo al instante para aprovechar todos los nutrientes. 

2. Licuado de manzana 

Ingredientes

  • 1/4 taza de avena
  • 1/2 manzana verde o roja
  • 1 cucharada de linaza
  • 1 taza de Agua

Modo de preparación 

  1. Deja remojar la avena durante 2 horas y reserva. 
  2. agrega la avena, la manzana, linaza y agua a alicuadora y muele durante 2 minutos.
  3. Sirve en un vaso grande y bébelo al instante. 

3. Licuado de frutos rojos

Ingredientes

  • 4 fresas
  • 1/4 taza de frambuezas
  • 1 taza de leche vegetal
  • 1/2 taza de avena
  • Canela al gusto

Modo de prepración 

  1. Deja remojar la avena durante 2 horas y reserva.
  2. Coloca todos los ingredientes en el vaso de la licuadora y muele durante 2 minutos.
  3. Sirve en un vaso grande y bébelo al instante para aprovechar todas las propiedades antioxidantes de los frutos rojos. 

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Licuado de plátano

Ingredientes

  • 1 plátano
  • 1/2 taza de avena
  • 1 taza de leche vegetal
  • 5 nueces 
  • Canela molida al gusto

Modo de preparación

  1. Remoja la avena durante 2 horas.
  2. Vierte todos los ingredientes en el vaso de la licuadora y muele hasta que se integren.
  3. Sirve en un vaso grande, espolvorea la canela y disfruta su gran sabor. 

¿Cuáles son los beneficios de la avena en tu salud?

La avena es uno de los cereales más nutritivos y completos, ya que contiene fibra, vitaminas, minerales, proteínas y grasas no saturadas. Entre los nutrientes que posee podemos enumerar los siguientes: calcio, zinc, cobre, fosforo, hierro, magnesio, potasio, sodio; vitaminasB1, B2, B3, B6 y E. Además contiene dos tipos de fibra, soluble e insoluble, que contribuyen al buen funcionamiento intestinal y a la reducción de los niveles de colesterol.

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